Préserver sa santé est une chose importante pour chaque individu. Cependant, peu de personnes ont une saine habitude alimentaire et beaucoup abusent de la consommation de certains aliments dangereux pour leur santé, tels que le sucre. Alors, avez-vous envie de vivre sans sucre pour rester en bonne santé ? Voici nos conseils.
Plan de l'article
Comment commencer un régime sans sucre ?
Pour vivre sans sucre, vous devez abandonner quelques mauvaises habitudes alimentaires telles que la consommation du sucre. Il peut arriver que vous ne soyez pas conscients des sucres cachés dans ce que vous consommez. Dans ce cas, supprimez tout simplement certains aliments afin de tout éviter. Les principaux sur la liste sont : le yaourt, le café et le thé.
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En dehors de ces aliments réputés pour leur forte teneur en sucre, vous devez commencer à éviter le soda ou le jus d’orange au petit-déjeuner. Dans l’après-midi, vous n’êtes plus tenu d’achever aussitôt vos repas par un dessert. De plus, dites « au revoir » aux distributeurs retrouvés dans les espaces publics.
Vous devez également éviter d’ajouter de sirops dans votre bière ou votre champagne. Et pendant que vous y êtes, résistez aux « toppings » sur vos futures glaces et prenez toujours le soin de rincer vos légumes en conserve à la maison avant de les consommer. Comme dernière recommandation de base : buvez assez d’eau lorsque vous êtes à table.
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Quels sont les avantages d’un régime sans sucre ?
Avoir un régime sans sucre présente plusieurs avantages pour votre santé. En effet, cela vous permet de brûler quelques calories, d’où la perte de poids. Vous le constaterez particulièrement au niveau de votre abdomen. En outre, un régime sans sucre vous garantit une bonne humeur au quotidien. En fait, lorsque vous consommez assez de sucre, la sérotonine est produite davantage par l’organisme. Cela empêche le métabolisme de la tyrosine qui n’est rien d’autre qu’un acide animé utile à la dopamine.
Par ailleurs, il est possible que le sucre soit une addiction, tout comme les drogues dures. Il pourrait donc stimuler certains récepteurs cérébraux, tel que le ferait l’héroïne. Du moment où les neurorécepteurs de la satisfaction seront stimulés, le cerveau vous en réclamera encore et encore.
Quels sont les fruits pauvres en sucre ?
Les fruits sont généralement des aliments sains. Mais, ils contiennent du sucre, c’est-à-dire du fructose, qui n’est, en aucun cas, plus sain que le sucre que vous consommez traditionnellement. Cela est dû à la présence d’une certaine quantité de fructose même dans le saccharose ou le sucre raffiné. Pour cela, les fruits doivent être choisis selon leur teneur en fructose. Parmi les fruits les plus recommandés pour un régime sans sucre, on a l’avocat, la pastèque, la fraise, la mûre, le citron, l’orange, la framboise ou encore le pamplemousse. Il existe, par ailleurs, des recettes adaptées au régime sans sucre telles que la salade de crudités à l’huile d’olive. Quoi qu’il en soit, faites de votre santé, une priorité.
Comment remplacer le sucre dans notre alimentation ?
Pour remplacer le sucre dans notre alimentation, il existe plusieurs alternatives. Nous vous en présentons quelques-unes.
Les édulcorants artificiels : Ils sont largement utilisés pour remplacer le sucre traditionnel. Toutefois, ils ne sont pas exempts d’effets secondaires tels que des maux de tête et de l’inconfort intestinal chez certains individus.
Le sirop d’agave : Ce sirop est produit à partir du cactus agave mexicain. Il contient une quantité importante de fructose qui peut augmenter les niveaux de triglycérides sanguins s’il est consommé en excès.
Le miel : Le miel est un excellent substitut au sucre et a aussi des propriétés antibactériennes naturelles.
L’extrait de stévia : La stévia est une plante originaire d’Amérique du Sud dont les feuilles ont un goût très doux sans calories ni glucides. L’extrait naturel peut être utilisé comme édulcorant pour remplacer le sucre sans impacter la glycémie.
Nous vous recommandons aussi, lorsque cela est possible, d’utiliser des fruits frais ou séchés plutôt que du sucre raffiné.
Il faut savoir qu’il n’y a pas réellement d’alternative parfaite au sucre. Chacune présente ses avantages et inconvénients, pensez à bien prendre en compte selon vos besoins nutritionnels spécifiques et votre tolérance personnelle aux différents types d’édulcorants disponibles sur le marché.
Si vous êtes déterminé(e)s à vivre sans sucre, pensez à bien trouver celle qui convient le mieux à votre corps.
Les astuces pour lutter contre les envies de sucre
Tout d’abord, nous vous suggérons de consommer des aliments riches en protéines, tels que du poulet grillé ou du yogourt grec. Les protéines rassasient plus rapidement et sont efficaces pour réduire les fringales tout au long de la journée.
N’hésitez pas à manger régulièrement des fruits frais. Ils contiennent naturellement des sucres qui contribuent à combler les fringales dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Pensez à bien dormir et vous reposer suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de la production d’une hormone appelée ghreline, responsable d’augmenter l’appétit et donc potentiellement votre envie de sucre.
Évitez autant que possible les sources externes pouvant déclencher une envie irrésistible de sucrerie. Parmi celles-ci figurent notamment le stress, l’anxiété et bien sûr toutes sortes d’émissions télévisées mettant en scène des desserts à foison!
Il faut apprendre à prendre son temps lorsqu’on mange. Prendre le temps nécessaire pour savourer chaque bouchée permet au cerveau d’enregistrer rapidement qu’il y a quelque chose dans notre estomac, et donc de réduire les fringales.
Pour une vie sans sucre réussie, pensez à faire preuve de patience et d’engagement. Grâce à ces astuces simples mais efficaces, vous pouvez facilement surmonter vos envies de sucreries en adoptant des habitudes alimentaires saines et équilibrées qui vous apporteront au final plus d’énergie et un meilleur état général.
